Fedezd fel a 7 melatoninban gazdag ételt, amelyek segíthetnek az alvásod minőségének javításában!
Újjászületés a Bak Telihold ragyogásában: Július 10-én négy csillagjegy életében jelentős átalakulások várhatók.
A jó alvás kulcsfontosságú az egészségünk és jólétünk szempontjából, de sokan küzdenek az elalvással vagy az éjszakai pihenéssel. A melatonin, az "alváshormon", természetes módon segíthet szabályozni az alvási ciklust, és bizonyos élelmiszerek fogyasztásával is támogathatjuk a szervezet melatonin-termelését.
"A melatonin kulcsszerepet játszik az alvási ciklus szabályozásában, de további előnyei is lehetnek, például az immunrendszer támogatása és az oxidatív stressz csökkentése" - mondta Lauren Manaker, dietetikus, majd hozzátette, hogy a melatoninban gazdag ételek nem idéznek elő azonnali álmosságot, hanem finoman segítik a szervezet természetes melatonin-termelését.
A melatonin-kiegészítők gyorsan növelik a hormonszintet, míg az ételekből nyert melatonin fokozatosan, lassabb ütemben szívódik fel a szervezetben. Kristen Lorenz, regisztrált dietetikus véleménye szerint a melatoninban bővelkedő élelmiszerek, mint például a cseresznye vagy a pisztácia, nem váltanak ki azonnali álmosságot, ám hosszú távon hozzájárulhatnak az alvás minőségének javulásához.
Pisztácia: Ez a csodás diófajta a melatonin egyik leggazdagabb forrása, hiszen grammonként lenyűgöző 233 000 nanogrammot kínál. Ráadásul bőségesen tartalmaz magnéziumot és B6-vitamint is, amelyek kulcsszerepet játszanak a melatonin előállításában.
Cseresznye: Egy pohár fanyar cseresznyelé koncentrátum körülbelül 1,08 mg melatonint tartalmaz, és kutatások szerint javíthatja az alvás hatékonyságát.
Dió: Bár kevesebb melatonint tartalmaz (3,6 nanogramm/gramm), rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az alvás támogatásához.
Tej: Egy pohár klasszikus tehéntej körülbelül 14,45 pikogramm melatonint rejt magában, emellett triptofán is található benne, amely hozzájárul a melatonin termelésének serkentéséhez.
Szőlő: A melatoninszintje 0,28 és 3,9 nanogramm/gramm között változhat, a legmagasabb koncentráció pedig a héjában található.
A kivi egy különleges gyümölcs, amely grammonként 1,2 nanogramm melatonint rejt magában, emellett bőségesen tartalmaz szerotonin-prekurzorokat is. Ezek a tápanyagok együttesen hozzájárulhatnak a pihentető alváshoz.
Gomba: A fehér gombák grammonként 4300-6400 nanogramm melatonint tartalmaznak, így az egyik legjobb növényi forrás.
A melatoninban gazdag ételek fogyasztása az esti órákban lehet a leghatékonyabb. Például vacsora után egy pohár fanyar cseresznyelé vagy egy marék pisztácia segíthet a természetes melatonin-termelés támogatásában. A gombát levesekhez vagy tésztákhoz adhatjuk, míg a diót és a szőlőt könnyű nassolnivalóként fogyaszthatjuk.
Bár a melatoninban bővelkedő ételek nem tudják teljesen kiváltani a kiegészítőket, hosszú távon hozzájárulhatnak az alvás minőségének javulásához. Ezeknek az ételeknek az étrendünkbe való beillesztése egy praktikus módja lehet annak, hogy támogassuk a testünk természetes alvási ritmusát.
