Ezeknek a tippeknek a figyelembevételével a napi séta igazán értékes élménnyé válhat.

A karácsonyi lakomák után elérkezett az idő, hogy picit rendbe szedjük magunkat. Egy kis séta remek lehetőség lehet erre, de nem elég csupán lépkedni – fontos, hogy tudatosan, élvezettel tegyük ezt!

Sajnos nem találhatunk mentséget, ha a mozgásra gondolunk, mivel a szakértők egyöntetűen állítják, hogy nem szükséges drága edzőterem bérlet vagy különleges felszerelés ahhoz, hogy felfedezzük az egészségünkre jótékony hatással bíró mozgásformákat.

A testünk igazán hálás lehet már a legegyszerűbb, fapados sétákért is! Mindössze napi 15-20 perc mozgás jelentős mértékben csökkentheti számos betegség, mint például a szívproblémák, az agyvérzés és bizonyos daganatos megbetegedések kockázatát. Ráadásul, ha néhány okos trükköt alkalmazunk, még tovább fokozhatjuk a sétálásunk jótékony hatását. Így tehát nemcsak egy egyszerű mozgásformát űzünk, hanem egy igazi egészségjavító rituálét alakíthatunk ki!

Az egyik legizgalmasabb módszer a hatékonyság fokozására a tempó változtatása. A monoton, egyenletes sebesség helyett érdemes kísérletezni a gyorsabb és lassabb szakaszok váltogatásával. Ez valójában egyfajta enyhe intervallumos edzés, amelyet sétálás közben végezhetsz el: kutatások szerint a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztésében sokkal eredményesebb, mint a hagyományos, egyenletes tempójú gyaloglás.

Egy négy hónapos kutatás során kimutatták, hogy ha három perc gyors sétát három perc mérsékelt tempójú gyaloglás követ, az pozitívabban hat a vércukorszint szabályozására és a fittség szintjére a 2-es típusú cukorbetegek esetén, mint az állandó tempójú séta. Emellett testzsírcsökkenést és jobb általános állóképességet is eredményezett.

A gyorsabb séta nemcsak hamarabb célba juttat, de még több egészségügyi előnnyel is jár. Több mint 50 000 gyalogló adatainak elemzése alapján megállapították, hogy legalább 5 km/órás tempó kell ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázata csökkenjen. A lassú andalgás tehát nem elég, ha nem vagy biztos a tempódban, próbálj olyan sebességgel gyalogolni, hogy már kicsit szaporább legyen a légzésed, de még tudj beszélgetni.

Extra súly cipelése a séta során növeli az edzés intenzitását. Egy hátizsák viselése megdolgoztatja az izmaidat, növeli az erődet és több kalóriát éget el. Ha kipróbálnád, kezdd könnyű súllyal, hogy elkerüld a sérüléseket. Ideális esetben a testsúlyod 5 százalékának megfelelő súlyt válassz. Például, aki 80 kg-ot nyom, kezdjen egy 4 kg-os súllyal a hátizsákjában. Ahogy hozzászoksz, fokozatosan növeld a terhelést. Ügyelj rá, hogy a súly egyenletesen oszoljon el, és tarts helyes testtartást séta közben.

A dombok és lépcsők beiktatása a mozgásunkba szinte magáért beszél, de nézzük meg kicsit részletesebben, hogy miért is érdemes ezt választani. A hegymenet és a lépcsőmászás nem csupán a szív- és érrendszerünket edzi, hanem számos különböző izomcsoportot is aktivál. Ezek a gyakorlatok különösen intenzívek, így még rövid idő alatt is jelentős terhelést adnak a testünknek. Amikor a lépcsőkön felfelé haladunk, a láb- és farizmok kapják a főszerepet – ha a hatodik lépcsőfokhoz érve úgy érzed, hogy mindjárt kileheled a lelked, az azt jelzi, hogy ezen a területen van még mit fejleszteni. Emellett az igazi terep, legyen az hegy vagy park, nem csupán az izomműködést javítja, hanem az egyensúlyérzékünket is folyamatosan kihívások elé állítja. Tehát, ha szeretnéd felfrissíteni az edzéseidet, a dombok és lépcsők remek lehetőséget kínálnak a fejlődésre!

A séta nem csupán a fizikai állapotodat erősíti, hanem a lelki egyensúlyodat is. Amikor tudatosan sétálsz, a figyelmed a mozgásodra, a légzésedre és a környezeted szépségeire összpontosul. Ez a gyakorlat segíthet mérsékelni a stresszt és emelni a hangulatodat. Egy friss kutatás rámutatott, hogy azok, akik egy hónapon keresztül rendszeresen beiktattak tudatos sétákat a napjukba, jelentősen kevesebb stresszel küzdöttek, és mentális jólétük is javult. Nem elhanyagolható szempont, hogy a séta alatt volt egy nyugodt félórájuk, amikor nem kellett sietniük, ami sok ember számára igazi kincsnek számít.