Ezért alhatsz nehezen, ha már betöltötted a 60. évedet: íme, néhány tipp, hogyan javíthatsz az alvásminőségeden!
Megszünteti bérletrendszerét a BKK: mutatjuk, mi jön helyette
Ahogy az idő múlik és életkorunk előrehalad, testünk hormonális rendszere jelentős változásokon megy keresztül, amelyek kihatnak az alvás minőségére. A melatonin termelése csökken, és a cirkadián ritmusunk is eltolódik, ami megnehezíti a mély, igazán pihentető alvást. Sokan tapasztalnak alvásproblémákat a 60. életévüket követően, de ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne élvezni a nyugodt és regeneráló alvást ebben a szakaszban is.
Ha a mélyalvásból hiányt szenvedünk, az agyunk regenerálódása nem tud megfelelően végbemenni. Különösen idősebb korban ez komoly aggodalomra ad okot, mivel a béta-amiloid fehérjék felhalmozódnak az agyban, ami hozzájárulhat a demencia kockázatának növekedéséhez. A hormonális változások és az életmódbeli tényezők, mint a stressz, a gyakori éjszakai felébredések és a fájdalmak, tovább súlyosbítják ezt a helyzetet, megnehezítve ezzel a megfelelő pihenést és az agy egészségének megőrzését.
Az alváshiány nem csupán fáradtságot hoz magával a nappali órákban, hanem súlyosan megnöveli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is. Amint csökken a mélyalvás időtartama, az immunrendszer gyengül, az anyagcsere lelassul, és az öregedési folyamatok is felgyorsulnak.
A SleepCycle szakértői által összeállított javaslatok világosan mutatják, hogy 60 éves kor felett sem szükséges belenyugodni az álmatlanságba. Bár a hormonális változások elkerülhetetlenek, nem kell, hogy ezek megzavarják a pihentető alvást. Egy tudatosan kialakított esti rutin, a rendszeres testmozgás, a megfelelő mennyiségű napfény és az ideális alvókörnyezet megteremtése jelentős mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy újból mély és nyugodt álomra találj. Ezzel együtt pedig visszanyerheted az energiádat és javíthatod az egészségedet.
