Az újévi fogadalmak gyakran nem teljesülnek, de léteznek módszerek, amelyekkel elkerülhetjük a csalódásokat. A siker kulcsa a tervezés, a tudatos célkitűzés és a kitartás. Ha reális elvárásokat állítunk magunk elé, és lépésről lépésre haladunk, jóval nagy

Új év, új én - halljuk sokaktól január elsején, azonban a nagy fogadkozásokból január közepére már szinte semmi nem marad. Pedig a bukás elkerülhető lenne, ha nem hatalmas célokat tűznénk magunk elé, hanem kisebb szakaszokra készítenénk tervet, ebben pedig az ártalomcsökkentés egy kifejezetten hasznos eszköz lehet.

Az újévi fogadalmak hagyománya nem csupán a modern kor vívmánya, hiszen már az ókori Babilonban is éltek ezzel a gyakorlattal. Akkoriban az új év március közepén kezdődött, és a fogadalomtétel egy 12 napos ünnepség keretében zajlott. Ennek a szokásnak mélyebb jelentése volt: a természeti viszontagságokkal és a folyók áradásával küzdő közösségek tavasszal, a bőséges termés reményében, hajlandóak voltak bármit megígérni az isteneknek. A fogadalmak révén nemcsak a hitéletüket erősítették, hanem a jövőbeli jólétük érdekében is cselekedtek.

A hagyományos újévi fogadalmak jelentős átalakuláson mentek keresztül az idők során. A mai ember már nem csupán a régmúlt szokásaihoz ragaszkodik, hanem inkább saját vágyainak és álmainak megvalósításához fűzi a fogadalmait. A Micra Market Research három egymást követő évben végezte el felmérését a magyar lakosság újévi fogadalmaival kapcsolatban, és az eredmények azt mutatták, hogy a felnőttek több mint fele már tett életében legalább egyszer fogadalmat. Ezek a fogadalmak jellemzően az életmóddal és az egészséggel kapcsolatosak, például sokan elhatározzák, hogy fogyni fognak, aktívan sportolni kezdenek, vagy éppen a dohányzásról mondanak le.

Január harmadik hetére a legtöbben hajlamosak vagyunk elkalandozni a céljainktól.

A rossz hír azonban az, hogy ezeknek a fogadalmaknak a jó részét nem tartjuk be, sokat már nagyon korán, akár az új év első napján megszegnek. A Micra mellett más felmérések is azt bizonyítják, akár már januárban felhagyunk a legtöbb fogadalommal. A Strava nevű online fitneszszolgáltatás a globális adatbázisa alapján még azt is megmondta, melyik a legveszélyesebb nap, vagyis mikor engedik el legtöbben a fogadalmukat: január 12-én. A Micra elmúlt években végzett kutatása alapján január közepén háromból ketten még kitartottak, a válaszadók 24 százaléka azonban ekkorra már feladta a dohányzással kapcsolatos fogadalmát, 10 százalékuk pedig bele sem kezdett a megvalósításba.

A bukás legfőbb forrása a túlzottan ambiciózus célokban keresendő. Fontos, hogy tudatosítsuk magunkban: egy naptári ünnep nem képes átalakítani minket; január elseje nem varázsol belénk extra motivációt. E felismerés lehet az első lépés egy betartott fogadalom felé. A sikeres változás kulcsa abban rejlik, hogy valóban akarjuk a változást, és legyen egy jól kidolgozott tervünk, amely segít elérni az áhított célt. A folyamatot alaposan meg kell tervezni, elő kell készíteni, majd apró lépésekben, kisebb szakaszokban kell haladni – hangsúlyozza dr. Medgyesi János, háziorvos és foglalkozás-egészségügyi szakorvos.

A siker kulcsa a fokozatosság és az ártalomcsökkentés

A fokozatosság elvét a Micra kutatása is igazolni látszik. A dohányzással kapcsolatos tervek közül az bizonyult a legtartósabbnak, amelyik a fogyasztás csökkentését célozta. Az ilyen jellegű fogadalmat az érintett válaszadók 88 százaléka tartotta még január közepén is. Azok a válaszadók is igen sikeresek voltak a fogadalmaik megtartásában (72%), akik azt a célt tűzték ki, hogy valamilyen égés nélküli, kevésbé ártalmas megoldásra váltanak, amilyenek például a hevítéses technológiák, az e-cigaretták vagy a dohányt nem tartalmazó nikotinpárnák. Ezzel szemben a dohányzás teljes feladását célzóknak csak közel a fele tudta fenntartani hosszabb távon az elhatározását.

Elengedhetetlen hangsúlyozni, hogy a dohányzás megszüntetése jelenti a leghatékonyabb lépést az ártalmak csökkentésére. Azoknak, akik nem tudnak azonnal búcsút inteni a hagyományos cigarettának, érdemes megfontolniuk a füstmentes alternatívákat. Ezek a modern technológiák segíthetnek elkerülni az égés során keletkező füstben található káros anyagokat.

A rendelkezésre álló bizonyítékok széles spektrumát figyelembe véve, és azt feltételezve, hogy a felhasználó teljes mértékben lemond a cigarettáról, fontos hangsúlyozni, hogy ezek a termékek nem mentesek a kockázatoktól, és potenciálisan függőséget is okozhatnak.