Valóban kockázatos lehet a telefonunk mellett elaludni?

Sokunknak ismerős a menetrend: elalvás előtt még görgetjük közösségi oldalakat, válaszolunk az üzenetekre, belenézünk egy-két videóba, majd amikor érezzük, hogy kezd leragadni a szemünk, magunk mellé tesszük a telefont, és már alszunk is. Ártalmatlan esti rituálénak tűnik, mégis több káros hatása lehet.

Ha a telefonunk mellett merülünk álomba, rémálmok, alvászavarok és számos egyéb probléma kísérhet bennünket. A kutatások rámutattak, hogy az okostelefonok káros sugárzást bocsátanak ki, ami megzavarhatja a testünk önszabályozó folyamatait, például a biológiai óránkat vagy a szívritmusunkat - figyelmeztet a Jagruti rehabilitációs központ szakértői.

Alighanem sokan hallották már valahol, hogy nem tanácsos telefonnal a kézben elaludni, vagy hogy káros sugárzást bocsátanak ki a mobilok, de vajon valójában mennyire kell tartani tőlük?

A szakértők széles körében egyetértés van abban, hogy az egészségünk egyik kulcsfontosságú pillére a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Sajnos, a mobiltelefonok nem segítik ezt a célt. A párnák között elhelyezve könnyen elveszhetünk a telefonunk által nyújtott szórakoztató ingerek tengerében, ami azt eredményezi, hogy csökken a szükséges alvásidőnk. Emellett fontos, hogy lefekvés előtt letessük a telefont, mivel így csökkenthetjük a kék fénynek való kitettségünket. Ez különösen lényeges, mert a kék fény zavarhatja meg a szervezet természetes cirkadián ritmusát, ami a testünk megfelelő működéséhez és az alvás alatti regenerálódáshoz elengedhetetlen. Ezen felül késleltetheti a melatonin, az alvást segítő hormon termelődését is, ami tovább nehezíti az elalvást.

Egy mumbai pszichiátriai intézet szakértői kifejtették, hogy a napszaki ritmus régen a napfelkeltéhez és napnyugtához igazodott, és ez a természetes ciklus a mai napig is hatással van ránk. Testünk belső órája automatikusan érzékeli, mikor van itt az ébredés ideje, és mikor van szükség az alvásra, lehetővé téve számunkra, hogy összhangban éljünk a természet ritmusával.

Az okostelefonok által kibocsátott kék fény komoly hatással van sok ember biológiai ritmusára. Amikor lefekvés előtt kék fénynek vagyunk kitéve, vagy ha éjszaka a telefonunk értesítései világítanak, az zavarhatja az alvásciklusunkat. Ennek következtében reggelente fáradtnak és kialvatlannak érezhetjük magunkat.

Fontos, hogy tudatában legyünk annak, hogy a mobiltelefonok sugárzást bocsátanak ki, mivel működésük során körülbelül 900 MHz-es frekvencián működnek. Ha hosszan használjuk őket a fejünk közelében, különféle egészségügyi problémák, például fejfájás, izomfájdalmak és más zavarok léphetnek fel. A mobiltelefonok nem ionizáló sugárzást generálnak, amelynek egyik ismert következménye a hőtermelés. Ezért, ha sokáig telefonálunk, a készülék felhevítheti magát, és a környező szövetek is melegedésnek lehetnek kitéve.

Időnként felmerül a kérdés, hogy a telefonhasználat akár rákot is okozhat. Az amerikai rákkutató intézet azonban úgy véli, hogy az agy- és központi idegrendszeri daganatok előfordulási aránya nem változott meg a mobiltelefonok elterjedésének időszakában. Bár a kutatók elsősorban az Egyesült Államokban végzett vizsgálatokra támaszkodtak, a rendelkezésre álló adatok alapján nem észleltek emelkedést a rákos megbetegedések számában a telefonok széles körű használatának elindulása óta.

Tehát már tisztában vagyunk azzal, hogy a telefonunk használata milyen módon befolyásolhatja a közérzetünket, de néhány hasznos tippel is szolgálunk, amelyek segíthetnek mérsékelni a káros hatásokat, és végre pihentető alvásra lelhetünk.

Ha túlságosan erős a csábítás, hogy a telefon után kapkodjunk, inkább hagyjuk egy másik szobában tölteni éjszakára, és próbáljunk meg zavartalanul aludni anélkül, hogy az értesítéseinket figyelgetnénk.

Az egyik nagyszerű indok, amiért a telefonunk mindig a közelünkben van még az éjszaka folyamán, az az, hogy reggel ezzel ébredünk. De miért ne váltanánk egy klasszikus ébresztőórára? Ez nemcsak stílusos megoldás, hanem valójában egy apró befektetés is, ami segíthet elkerülni a telefonunk túlzott használatát éjszaka. Az ébresztőóra csak az ébredésre szolgál, így reggel frissebben kezdhetjük a napunkat – és talán még a telefonunk nyújtotta zavaró tényezőktől is távol tarthatjuk magunkat.

Gondoljuk át, hogyan tehetjük a hálószobánkat az alvás ideális helyszínévé. Legyen letisztult, otthonos és a megfelelő hőmérsékletű, mivel ha hűvösebb szobában, hűvösebb ágyneműben alszunk, akkor az jótékony hatással lehet az egészségre, a hangulatra és az öregedésre is. Itt írtunk arról részletesebben, hogy hány fokban lehet a legjobban aludni.

A telefonunk mellett érdemes más fényforrásokat is csökkenteni az éjszaka folyamán. Használjunk ki az utolsó két órát lefekvés előtt a pihenésre és a relaxációra. Ezek az egyszerű szokások jelentősen hozzájárulhatnak ahhoz, hogy alvásunk mennyisége és minősége is javuljon.